miesnie i

Zestaw A Przysiady ze sztanga na barkach 3 s Wyciskanie na nogi 3 s Plecy na maszynie 3s Lawka plaska 3s Barki wyciskanie 3s Biceps sztanga łamana 3s Martwy ciag 3s Triceps na poreczach 3s Zestaw B Przysiady tak samo jak w A 3 s Wycisaknie na nogi tak samo jak w A 3s Maszyna za plecy 3s Lawka skos 3s Barki wyciskanie 3s Biceps hantle na zmiane z [...]

Witam, Zastanawiam sie nad dobrymi cwiczeniami na miesnie brzucha. Zdaje sobie sprawe ze martwy ciag i przysiady dzialaja na brzuch, jednakze chcialem robic dodatkowe cwiczenia bo zalezy mi na tym. Obecnie jestem po kolejnymm HST i jestem na redukcji. Nie robie typowego HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w [...]

Bardzo prosze o rade w problemie umieszczonym w temacie...kończe +/- o 21 ćwiczenia i potem ide spac tak o 1, ale w tym czasie tylko siedze i ucze się albo siedze przed kompem. i tu jest problem jak juz wyczytałem posiłek potreningowy obok śniadania to najważnieszy posiłek( TYKA:) ) ale jak i co zjeść żeby w związku z późną porą mi to sie w [...]

[...] mi plan ale chcialem sie upewnic ze jest on wlasciwy chce sie wyrzezbic pierwsze dwa tygodnie po 8 treningach ladnie wyglad zaczol wracac ale nastepne tyg. zaczolem tracic miesnie. trening wyglada tak ze za kazdym razem gdy przyjde mam wykonac rozgrzewke i kazda partie miesni na treningu tlumaczy to tym ze im wiecej mmiesni pobudze do pracy [...]

do rzeczy: po połowie roku przerwy od mojej ostatniej aktywności fizycznej przez miesiąc czasu ćwiczyłem planem fbw, żeby rozruszać mięśnie (efekty widać), w poniedziałek chciałem zacząć splitem+dietą masową (plan i dieta dopracowane), ale obejrzałem ten filmik (http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI), który trochę namieszał mi w głowie i nie [...]

Witam. Ćwiczę sobie w domu 3 razy na tydzień (pomiędzy treningami na basenie). Doczytałem, że np. podczas uginania ramion podchwytem stojąc, ze sztangą, trzeba napiąć mięsień przy tym końcowym ruchu przez 2 sekundy. Czy w każdym ćwiczeniu na dowolne mieśnie trzeba tak robić, czy tylko ćwicząc na biceps tym ćwiczeniem? Sory za takie pytanie, ale [...]

Witam serdecznie potrzebuję porady. Jestem na cyklu metka solo 20 mg ed 2 tygodnie. Działanie rewelacja. W poniedziałek rano miałem trening aerobowy. wieczorem siadłem w fotelu a po godzinie jak wstałem to mnie bolało i ciągło w odzinku lędźwiowym. We wtorek rano juz tak nie bolało poszedłem grac w kosza jak wróciłem do domu to juz nie mogłem [...]

Witam niewiem czy dobry dzial ale pisze tu. A wiec trenuje 3x w tygodniu pilke nozna w klubie i przewaznie w soboty mam mecze. Jestem dosyc chudy wiadomo, mam dobre miesnie brzucha, nóg. Ale gorzej jest z gornymi partiami bo dla mnie sa one zbyt chude.. I chcialbym wrocic na silke tylko niewiem tak 1) w jakie Dni cwiczyc na silowni? Jak mam [...]

Cześć. Od kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo [...]

Witam Was. Jestem około 4 miesięcy po skończeniu rocznej kuracji czyli około 2 miesiące od skończenia odbloku. Czuję się w miarę spoko, libido zaskakująco dobre, siła się utrzymuje, sylwetka również choć mięśnie oczywiście są mniej nabite przez to że zeszła ze mnie woda. No i męczy mnie trądzik na plecach i barkach :) Nie są to wszystkie wyniki, [...]

Co sądzicie o mojej diecie? Moje dzienne zapotrzebowanie to 2160 kcl. Po odjęciu to jakieś 1700 kcl. Białko to 150g, węgl. to 225g a tłusz. to 38g. Tu moja ankieta: Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia [...]

[...] cwiczac tak codziennie to zdrowo dla miesni i organizmu narazie cwicze 3 dzien "6 weidera" mam troszke brzyszka ktory chce spalic,po 2 seriach wogolenie czulem zmeczenia, miesnie mnie tak nie bolaly, powiedzcie mi czy moglbym sobie dac taki maraton tak jak pisze w temacie.Jak myslicie pzryniesie m iwieksze efekty gdybym cwiczyl wedlug tych [...]

witam, kończę właśnie 8-miesięczny cykl masowania i przez ten czas bardzo zalałem się tłuszczem. Przede mną jeszcze kilka miesięcy pracowania nad masą bym był zadowolony, ale mój aktualny stan tkanki tłuszczowej już wymaga znaczącej redukcji. Oczywiście zależy mi na utrzymaniu tego co już osiągnąłem. I tu pojawia się moje pytanie. Przeglądam na [...]

Witam, czy to normalna sprawa, że dzień po robieniu MC szczególnie gdy np. mocno ścignę łopatki lub mocno się zgarbię? Bolą tak na wysokości łopatek. Nie jestem pewny czy to tylko mięśnie czy możę jeszcze kręgosłup. O technikę raczej zdbałem, z ciężarem też nie przesadziłem, ale chyba pierwszy raz robiłem to ćwiczenie poprawnie, tzn dawniej [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Zastanawiałem się czy byłby sens stosować dietę z minimalnym dodatnim bilansem kalorycznym (100,200kcal) po to aby przybierać mięśnie i trzymać bf na poziomie takim samym lub możliwie minimalnie wyższym? Nie byłoby to nawet skuteczniejsze niż klasyczny schemat masa-redukcja? W końcu podczas redukcji mamy spadki. Co [...]

Witam. Otóż mam takie pytanie przez te wakacje mam zamiar sporo zejść z czasu na 1000m biegam już od około miesiąca. Po wakacjach cel to klub lecz bez przygotowania nie ma co się tam pojawiać. I teraz pytanie podstawowe ćwiczę w domu treningiem flexa na brzuch około 3-4 razy w tygodniu, pompki (różnego rodzaju z klaśnięciem, z wybiciem itp) oraz [...]

Witam, powiedzcie mi mądrzy ludzie co mam zrobić aby moje tzw. mięśnie rosły ??? Ćwiczę, jem, przed treningiem piję Carbo po treningu kreatynę. Czego jeszcze brakuje ??? Czy opłaca mi się brać do tego np. Pure Whey 80 ??? A może jeszcze coś innego. Co mi doradzicie na szybki wzrost masy mięśniowej ??? Wiadomo że uczciwie ćwiczyć ale co jeszcze. [...]

[...] juz diete dla niej, oraz aeroby (6 weidera + jakieś cwiczenia ) Chodzi o rzezbienie i ujędnianie mięśnia, nie chce by umuskularnily jej sie mocno np. łydni Trening na miesnie plecow juz mam gotowy Potrzebuję na: nogi, barki, klatkę, biceps, triceps - chodzi mi o delikatne cwiczenia które spalą kalorie. Ma zakupiony pas neoprenowy, [...]

[...] ACT. Zakładając że trenuję 3 razy w tyg. to czy mogłbym wstawic jeszcze osobny trening 15-30 min na brzuch raz w tyg.? Zawiera sie w nim kilkanascie cwiczen obejmujacych wszystkie miesnie i partie brzucha. Dodam że w moim ACT sa juz cwiczenia na brzuch (na prosty i skośne). Czy moze jednak pozwolic sobie na spokojną regenerację...? pozdrawiam

[...] diete redukcyjna bo uzbieralo mi sie jej sporo :P a inni ze nie ze poco zrzucac a potem "lapac" ja znowu ze mozna odrazu cwiczyc i spalac tluszcz i zarowno budowac miesnie ,a ja sam niewiem co mam zrobic wiec zamierzam sie zapytac ludzi doswiadczonych czyli was napisze teraz troszke informacji o sobie wiek :25 wzrost :186 waga :101,5 z [...]